Próbáld csak meg a kávéscsészéd helyét megváltoztatni a konyhában, vagy a reggeli rutinod sorrendjét átvariálni… Nem nagy dolgok, mégsem könnyű rajtuk változtatni. Változtatni nehéz és kényelmetlen, stresszel járó jelenség.

Van, hogy belekezdünk egy változásba, aztán csökken a lelkesedésünk és van, hogy eleve bele sem vágunk. Persze, vannak sikertörténetek is, amikor az elhatározást kitartó megvalósítás követi.

Mi állhat az első két eset hátterében?

10 ok, ami miatt ellenállunk a változásnak:

1. Ez is fejben/ agyban dől el: Igen, a változással kapcsolatos ellenállások egy részének is van agyműködésbeli magyarázata. Minél többet csinálunk valamit, az annál jobban beleivódik az idegpályáinkba, úgy, mint ahogy egy számítógépnél is, amely tárolja a meglátogatott webhelyeket - amikor bejelentkezel a böngésződbe, felbukkannak, mert sokat használod őket. A változás ezeket az automatizmusokat veszélyezteti. Az agyunk folyamatosan próbál minket ebbe a jól kialakított, energiatakarékos működésbe visszabillenteni. 

2. Vannak bizonyos embertípusok, akik nehezebben veszik a változásokat és „rutinszerűen” ellenállnak azoknak. Például az introvertáltaknak több időre van szükségük megbarátkozni a változással. Ennek hátterében az agy ingerfeldolgozási sajátosságai húzódnak meg.

3. Félelem az ismeretlentől: A változás együtt jár az ismeretlennel, kiszámíthatatlansággal. Ha bizonytalanok vagyunk egy változás kimenetét illetően, márpedig ez elég gyakori, akkor könnyen valószínűsítünk negatív következményeket, ami félelmet kelt bennünk. A jól ismert reakcióink biztonságérzetet adnak és a változástól való félelmünk megnehezíti, hogy meglássunk más lehetőségeket. Így inkább a status quo fenntartására koncentrálunk.

4. Feltételezések, elvárások: A változásra adott reakciónkat a hozzáállásunk határozza meg, ez pedig hatással van arra, milyen várakozásaink lesznek a helyzettel kapcsolatban. Ha úgy tekintünk a változásra, mint amitől félni kell, akkor valószínűleg a félelmetes jövőt vizionáljuk. Ha pedig kihívásként, akkor különböző megoldási lehetőségeket látunk és könnyebben megbarátkozunk vele.

5. A változás erőfeszítést és időt igényel: Az új dolgok megtanulásához, új helyzetekben való eligazodáshoz mentális erőfeszítésre, tudatos odafigyelésre, kitartásra van szükség. Minél több rögzült megoldásunk van, annál nehezebb rugalmasan alkalmazkodnunk, annál több energiát igényel megváltoztatásuk, amit vagy nem tudunk, vagy nem akarunk bevállalni.

6. Az irányítás elvesztése: A változás kiszámíthatatlansága néha azzal jár, hogy úgy érezzük, elveszítjük az irányítást egy helyzet vagy az életünk felett, és ez ellenállást eredményez. Ez még gyakoribb olyankor, amikor nem teljesen a mi hoztuk meg a változással kapcsolatos döntést.

7. Nem szeretjük „kezdőnek” érezni magunkat: A változás gyakran azzal jár, hogy egy számunkra ismeretlen területre érkezünk, amiben tájékozatlanok, rutintalanok vagyunk, többet hibázunk. Ez ellentmond annak az igényünknek, hogy szeretjük magunkat kompetensnek, szakértőnek látni, olyannak, aki jól boldogul adott területen. Kezdőnek lenni valamiben sebezhetőséget jelent, amit nem könnyű felvállani.

8. Pontos cél hiánya: Ha nem tiszta előttünk, hogy mit is akarunk elérni az adott változással, mi a célja, könnyen alakul ki bennünk ellenállás.

9. Múltbeli negatív tapasztalatok: Ha korábban pl. nem támogattak bennünket egy változásban, vagy nem volt sikeres, nagyobb eséllyel tétovázunk most is, hogy meg tegyük-e a lépést egy új lehetőség felé.

10. Énképre, önbecsülésre gyakorolt hatás: Az, hogy valamin változtatnunk kell, megkérdőjelezheti az eddigi működésünket, a magunkról alkotott képünket. Ez elbizonytalaníthat, nehezebbé teheti a változás melletti elköteleződésünket.

A változással kapcsolatos ellenállás nem mindig káros. Sőt, bizonyos helyzetekben életmentő lehet, hisz megpróbál bennünket biztonságban tartani, figyelmeztet és felkészít a potenciálisan kockázatos eseményekre, hogy ha szükséges, készen álljunk a megfelelő cselekvésre. Azonban sok a „téves riasztás”, amely akadályává válik a fejlődésünknek.

Mit tehetünk a változással kapcsolatos ellenállás leküzdéséért?

1. Határozzuk meg a változás várt eredményét!

Egyértelműen határozzuk meg a változás konkrét, pozitív célját. Mit akarunk másképp csinálni? Ezzel pontosan mit szeretnénk elérni?

2. Tudatosítsuk magunkban a változással kapcsolatos feltételezéseinket, fenntartásainkat!

Néhány feltételezés, amit felfedezünk, igaz lehet, mások nem. Ha tisztázzuk magunkban a hiedelmeinket, érzelmeinket a változással kapcsolatban, akkor lesz lehetőségünk ezeken módosítani és objektíven látni a lehetőségeket. 

3. Dolgozzunk ki aprólékos tervet a változás kivitelezéséhez!

Van, hogy azért fullad kudarcba a változás, mert beláthatatlanul nagynak látjuk, vagy azért, mert nem terveztük meg eléggé a folyamatot. Első lépésben bontsuk fel kisebb lépésekre a változást és konkretizáljuk ezeket. Ne akarjunk mindent egy lépésben elérni!

4. Osszuk meg a terveinket valakivel!

Meséljünk a tervünkről valaki olyannak, akiben megbízunk, aki támogatóan tud követni minket a változásban. Ezzel erősíthetjük az elköteleződésünket, másrészt lesz, akire a nehezebb pillanatokban is tudunk támaszkodni.

5. Váljon életünk részévé az új dolgok elsajátítása!

Ha folyamatosan tanuló üzemmódban vagyunk és napi rutinná válik számunkra új dolgok megismerése, nem fog nehézséget jelenteni a változással kapcsolatos újdonságok elsajátítása sem. 

6. Fejlesszük, mélyítsük az önismeretünket!

Minél jobban ismerjük saját reakcióinkat, motivációinkat, értékeinket, annál könnyebben megértjük saját viszonyulásunkat egy változási helyzetben is és könnyebben be tudjuk azonosítani, mi a valódi „vészjelzés” és melyik az az ellenállás, aminek leküzdésére érdemes energiát fordítanunk.

7. Legyünk magunkkal türelmesek, elfogadók!

Lehet, hogy nem hoznak a változás első lépései rögtön sikereket, vagy a kezdeti sikerek után visszaesést tapasztalunk. Ez természetes! Ne adjuk fel, gyűjtsünk erőt, keressünk támogatást és folytassuk tovább az elkezdett változást!

Egy változás végigvitele nem kisebb kihívás, mint egy hosszú távú futóverseny. 

Legyen ez az év olyan év, amikor nemcsak új fogadalmakat teszünk, hanem lépéseket is azok megvalósítása felé!