Mi az a halott fenék szindróma?
De van itt egy másik alattomos dolog is, amiről kevesen beszélnek: a halott fenék szindróma, vagy hivatalosabban gluteális amnézia. Ez nem csak az a „kicsit merev az ember lába, amikor feláll” érzés, hanem egy sokkal komolyabb probléma, ami hosszú távon alakul ki. Az izmok szó szerint „elfelejtik”, hogyan kell működni, és ettől aztán jönnek a derékfájások, térdproblémák, meg ki tudja, még mi minden.
„A név viccesen hangzik, de a mellékhatások súlyosak lehetnek. A gluteus maximus az egyik legerősebb izom a testben, és a legnagyobb ütéscsillapító. Ha nem működik megfelelően, az problémák dominóláncát okozhatja, a combizomszakadástól az isiászon át a sípcsontrándulásig és a térdízületi gyulladásig”
– mondta a New York Times-nak Jane Konidis, a Mayo Clinic rehabilitációs specialistája.
Hogyan alakulhat ki gluteális amnézia?
A halott fenék szindróma akkor alakul ki, amikor a farizmok annyira ellustulnak a kihasználatlanságtól, hogy szinte „elfelejtik”, hogyan kell működniük. Ez azért rossz, mert a farizom nem véletlenül a legnagyobb és legfontosabb izomcsoportunk: tartja a medencét, stabilizálja a csípőt, segíti a hátat, és ez mozgatja a lábainkat is. Szóval ha ez nem dolgozik rendesen, a többi izomra és ízületre sokkal nagyobb teher hárul.
A gluteális amnézia nem csak azt jelenti, hogy ezek az izmok gyengék, hanem hogy annyira, hogy már lassan vagy egyáltalán nem is kapcsolnak be, amikor kéne. Emiatt fájhat a hátad, a térded, vagy akár már ülés közben is sajoghat itt-ott, de igazán akkor üt be, amikor kocogni mész vagy túrázni. Tiger Woods például emiatt lépett vissza egy versenyről is.
Nem véletlen, hogy főleg azoknál jön elő, akik sokat ülnek: állás és járás közben a farizmok szinte állandóan dolgoznak, de amint leülsz, a csípő és comb elülső izmai átveszik a melót, és a farizom lazít. Csakhogy a testünk nincs felkészülve napi nyolc+ óra ücsörgésre, ezért a farizmok egy idő után annyira ellazulnak, hogy már el is felejtik, mi lenne a dolguk. Ez pedig hosszú távon hát- és térdfájdalmakat okozhat.
Hogyan védekezhetsz a halott fenék szindróma kialakulása ellen?
Szakértők szerint, ha napi 2-3 órát ülsz, jó eséllyel kialakult nálad valamilyen szinten a gluteális amnézia. Ezt egyszerűen ellenőrizheted: állj fél lábra, a másik lógjon lazán. A lógó láb farizmának puhanak kell lennie, majd ha ráterhelsz és megfeszíted, meg kell keményednie. Ha nem, lehet, hogy több erő kell, mert az izom „elfelejtett” dolgozni.
A szindróma még visszafordítható, ha 30-50 percenként felállsz, kicsit mozogsz, sétálsz, guggolsz. Heti néhány kitörés vagy guggolás is segít. Ha futás közben fájdalmat érzel, és a farizmok nem fáradnak, érdemes orvoshoz fordulni.
Kiemelt kép forrása: Unsplash/Alex Kotliarskyi
