Készülődünk a karácsonyra, tervezgetünk: kinek, mit szeretnénk adni, mikor, kit látogatunk meg, hozzánk mikor és ki jön, mikor tudnánk nagytakarítani, fát vásárolni, mi legyen a vacsora, a családi ebéd, sütni is kellene valamit… Közben még otthon is zakatolnak a munkahelyi problémák az agyunkban: zárás lesz, a futó projektet be kell fejezni, leltár közeleg, a munkatársak jó része beteg, hogyan lesz ez az egész? Nem könnyű időszak!
De nem szabad hagyni, hogy a magánéletünket, a családi együttlétet elrontsák a munkahelyi gondok, és azt sem, hogy az egész évi kiegyensúlyozott munkahelyi teljesítményünk épp a megmérettetéskor, az év utolsó heteiben, az otthoni teendők miatt csökkenjen.
Az se lenne jó, ha 24-én holtfáradtan, elcsigázva roskadnánk le a fa alá. Ésszerű megoldást kell találni erre a dupla (ünnepi és év végi) stresszre! Összegyűjtöttünk néhány meggondolandó jó tanácsot.
Tucatnyi tanács az ünnepi stressz ellen
Maradt még szabadsága? Esetleg van lehetőség home office munkára, hogy legalább a bejárásra fordított időt megtakaríthassa? Ha igen, egy-két nap ünnepek előtt csodát tehet, helyrebillentheti a munka és a magánélet közötti egyensúlyt.
Gondolja át a napjait, az időbeosztását! Sokat segíthet, ha tudatosabban használja ki az idejét, például nem hagyja, hogy órákra beszippantsa a közösségi média.
Tervezze meg az ünnepet jó előre, a lehetőségekkel, költségvetéssel, az ajándékokkal, a menetrenddel, a menüvel együtt!
A munkahelyen is időben készítsen átfogó tervet az év utolsó heteire, és rangsorolja a feladatokat a sürgősség és a fontosság szerint. Beszélje meg a munkatársaival is ezt, együttműködéssel, a feladatok megfelelő elosztásával egymáson is segíthetnek.
Az ünnep előtti napokban koncentráljon a legfontosabb és határidős feladatok elvégzésére. Kerülje az új projektek vagy kötelezettségek vállalását, amelyek felesleges stresszt okozhatnak. Ha már elkerülni nem lehet, érdemes enyhíteni a stressz káros hatásait.
Nem kell minden elvárásnak megfelelni – lehet, hogy ezek az elvárások nem is léteznek! Sokan szenvednek attól, hogy azokat a csodás ünnepi külsőségeket, hagyományosnak, szinte kötelezőnek tekintett helyzeteket szeretnék saját családjukban megteremteni, amit minden irányból sulykol belénk a média. Ez a mi életünk, mi családunk, mi ünnepünk, teremtsük meg benne a saját hagyományainkat!
Csökkentse az otthoni feladatlistát! A közhiedelem ellenére nem kötelező épp karácsony előtt teljes nagytakarítást csinálni, nem dráma, ha nincsenek épp most megmosva az ablakok! Sehol nincs megírva az sem, hogy mindent saját kezűleg kell készíteni: például a halászlét, a bejglit meg lehet rendelni, ezzel legalább félnapos munkát megspórolhatunk. A családi feladatmegosztás is csodát tehet. Nem ördögtől való, sőt, örvendetesen terjed az is, hogy – közös ajándékképpen - a karácsonyt a család nem is otthon, hanem mindent hátrahagyva, elvonulva, pihenéssel, például egy wellness szállóban tölti.
Előfordulhat, hogy az ünnepi stresszt tovább fokozza a meglehetősen gyakori szezonális affektív zavar (SAD) is! Ismerje fel, hogy tehessen ellen: ez a depresszió egy fajtája, ami a fényszegény, hideg évszakhoz kapcsolódik, és a szomorúság, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, az alacsony energiaszint, alvászavarok, koncentrációs nehézségek jellemzik.
Fokozottan védje egészségét, nehogy épp a legrosszabbkor robbanjon le! Betegen pedig semmiképpen ne menjen dolgozni, hiszen a munkatársaknak sem jönne jól a „csak egy kis nátha”!
Próbálja meg különválasztani életének két színterét: ne vigye haza a munkahelyéről a benti ügyeket, feladatokat, feszültségeket, és hagyja otthon a családi gondokat! Egy pár perces – egy megállónyi - séta, egy kávé mellé leülés, vagy akár csak néhány tudatos, mély lélegzetvétel segíthet „átkódolni magát”, mielőtt beleveti magát a munkába, vagy hazaérve átadja magát az otthoni teendőknek.
Amikor eljön az ünnep, állítson fel korlátokat, hogy a pihenése tényleg mentes legyen a munkahelyi stressztől. Jelezze a távollétét, állítson be egy automatikus e-mail választ, és biztosítson alternatív elérhetőséget sürgős ügyekben – hogy ne kelljen otthon is benti ügyekkel foglalkozni.
Ünnepeljen lazítva, pihenéssel, örömmel, akár teljesen egyedi módon is, ahogy az az élethelyzetének, kedvteléseinek legjobban megfelel! Kikapcsolódva, feltöltődve újult erővel, nagyobb hatékonysággal veheti kézbe újra a feladatait.
A cikk a HRDOKTOR oldalán jelent meg, amely a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.
(Borítókép: Pexels/Pavel Danilyuk)
