A korlátozó hiedelem egy olyan lelkiállapot, hit vagy meggyőződés, amelyet igaznak hiszel, és amely valamilyen módon korlátoz téged. Ez a korlátozó hiedelem vonatkozhat rád, de vonatkozhat a többi emberrel vagy a körülötted lévő világgal való kapcsolatodra is. A korlátozó hiedelmek számos negatív hatással lehetnek rád. Megakadályozhatnak abban, hogy számodra kedvező döntéseket hozz, kihasználd az új helyzeteket, vagy elérd a benne rejlő lehetőségeket.
Mi váltja ki őket, honnan erednek, és hogyan befolyásolják életünk során hozott döntéseinket?
Család
A Hedepy online konzultációs és terápiás platform szakértője szerint: „A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy alapvető korlátozó hiedelmeink már gyermekkorunkban kialakulnak. Korai éveinkben hajlamosak vagyunk arra, hogy a tetteket és a körülöttünk élők szavait névértéken fogadjuk el, igaznak hisszük őket. Nagy hatással van ránk az, amit mondanak nekünk.”
Növekedésed során a szüleidnek valószínűleg voltak erkölcsei és értékei, amelyeket megpróbáltak átadni neked. Ezek gyakran a családi hiedelmekből és elképzelésekből eredtek arról, hogy milyennek kellene lenned és milyennek kellene lennie a körülötted lévő világnak. Ilyen lehet például az, hogy milyen karriert kellene követned, hogyan kellene viselkedned, és hogyan kellene viszonyulnod a körülötted lévőkhöz.
Előfordulhat, hogy a szüleink által belénk nevelt hiedelmek alapján alakítjuk ki a saját korlátozó hiedelmeinket. Például a szülők azt mondják, hogy a tekintélyt nem szabad megkérdőjelezni. Ennek az lehet az eredménye, hogy később úgy gondolod, hogy a hatósági személyek igazságtalan bánásmódját el kell fogadni, és nem kell megkérdőjelezni. Még az is előfordulhat, hogy nem is ismered fel az igazságtalan viselkedést.
Oktatás
Az oktatás is nagy szerepet játszik a korlátozó hiedelmek kialakulásában. Akár a családtól, akár a tanároktól, akár a barátoktól tanulsz, mindannyian hatással vannak arra, hogy mit is teszel/gondolsz valójában. Ez azért van így, mert mind folyamatosan megosztjuk egymással a világ működésével kapcsolatos információinkat, elképzeléseinket és meggyőződéseinket. Ha olyan tekintélyszemélyektől kapsz információt, akiket tisztelsz, még inkább hajlamos vagy elhinni, hogy amit mondanak, az igaz.
Saját tapasztalatok
A saját hiedelmeink kondicionált benyomások, amelyek abból származnak, ahogyan a fájdalom vagy az öröm korábbi tapasztalatait az idők során értelmezted. Azzal, hogy egy érzést vagy érzelmet múltbeli embereknek, körülményeknek és eseményeknek tulajdonítunk, megteremtjük hiedelmeink alapját. Ezek a hiedelmek tehát pszichológiai jelzésekként működnek az idegrendszer számára, amely alakítja gondolatainkat és értelmezi tapasztalatainkat. Összekötik az elmédet a testeddel és a gondolataidat a viselkedéseddel.
Amikor döntéseket hozunk vagy bizonyos tapasztalatokon megyünk keresztül az életben, akkor hozzászokhatunk ahhoz, hogy később bizonyos következtetéseket vonjunk le. Ha például beleszeretsz valakibe, és a végén összetörik a szíved, arra a következtetésre juthatsz, hogy a szerelem mindig fájdalommal végződik.
Az ilyen típusú negatív tapasztalatok erősen befolyásolhatják a hiedelmeket. Ezért fontos, hogy ne feledjük, hogy a kevésbé kellemes tapasztalatok átélése után levont következtetések egy része csak átmeneti.
Hogyan szabadulhatunk meg a korlátozó hiedelmektől?
A korlátozó hiedelmektől leghatékonyabban konzultációs vagy terápiás munkával lehet megszabadulni. A szakember egészséges megküzdési módszereket adhat, megtaníthat a valóság átkeretezésére és arra, hogy néha a döntéseink miatt ragadunk meg egy mintában. Hajlamosak vagyunk öntudatlanul szabotálni a kapcsolatainkat vagy a teljesítményünket, hogy azok megerősítsék a hiedelmeinket. Amit magunk is megtehetünk, az az, hogy először is azonosítjuk korlátozó hiedelmeinket: mik ezek, milyen célt szolgálnak az életünkben, mikor jöttek létre. Csak ezután kezdhetünk el foglalkozni velük. Szóval ragadj tollat és papírt, és láss munkához! Nehezebb lesz, mint amilyennek hangzik, hisz ahhoz, hogy felismerjük őket, nagyon őszintének kell lennünk önmagunkkal, és ez fájdalmas lehet.
Hogyan küzdhetsz a saját korlátozó hiedelmeid ellen?
Mindenekelőtt kérdezd meg magadtól, hogy minden, ami a fejedben zajlik, igaz-e. Milyen bizonyítékkal tudod alátámasztani a meggyőződésedet? Tegyük fel például, hogy azt hiszed, senki sem kedvel téged. Vannak olyan személyek, akik tényleg ezt mondják neked? Egyáltalán nincsenek olyan emberek, akik a születésnapodon vagy az ünnepnapokon kapcsolatba lépnek veled? Senkivel sem jössz ki jól a munkahelyeden?
Fedezz fel!
A korlátozó hiedelmek egy zárt elme eredményei lehetnek. Hogy segíts megnyitni az elmédet, alakítsd úgy, hogy a kíváncsiság az életed része legyen. Ez segít kilépni a komfortzónádból, tágítani fogja a gondolkodásmódod. A felfedezés természetes módja az lenne, ha olyan emberekkel beszélgetnél, akik teljesen más háttérrel rendelkeznek, mint te. Lépj ki a buborékodból!
Meditálj!
Amikor meditálsz, megtisztítod az elmédet a negatív gondolatoktól. A meditáció célja, hogy hagyjuk, hogy a gondolatok áthaladjanak az elménken anélkül, hogy beléjük merülnénk. Egyszerűen csak észreveszed őket anélkül, hogy bármit is tennél. A meditáció segít megnyugtatni az elmédet és kapcsolatot teremteni a belső éneddel. Amint túljutsz a fejedben lévő összes zűrzavaron, összpontosíthatsz a pozitív hiedelmekre, amelyeket szeretnél magadévá tenni.
Vezess naplót!
Ha szánsz időt az önvizsgálar, és naplóba írod az összes sikeresen elvégzett tevékenységedet, az összes kellemes pillanatot és a fejlődésedet, az pozitív hatással lesz az önbecsülésedre. Figyeld meg magad, hogy ki is vagy valójában, kövesd a benned rejlő lehetőségeket, és szenteld magad az álmaidnak. Fontos, hogy felismerd, hogy nem minden kritika építő jellegű, nem mindenki véleménye és meggyőződése illik hozzád vagy egészséges.
Fektess magadba és az önmagad szeretetébe, abba, hogy önmagad legjobb változata legyél, még ha nem is vagy tökéletes, hiszen senki sem az.
Menj terápiára!
A terápia és a konzultáció az ilyen befektetés egyik formája, amely rövid és hosszú távon is jelentős előnyökkel jár. Bár úgy tűnik, hogy mindig van valami okunk arra, hogy miért nem „megfelelő" most az időzítés, néha ez csak egy kifogás. Nézd át a prioritások listáját, és ha szükséges, rendezd át azokat. Soha nem lesz egy tökéletes alkalom arra, hogy szeressük magunkat és a jóllétünkre koncentráljunk, hacsak nem tanítottak meg minket erre.
A cikk szerzője a Hedepy online konzultációs és terápiás platform szakértője.
