A BBC Future számos világhírű pszichológus szakértő bevonásával olyan gyakorlati tippeket gyűjtött össze, melyek segítenek a stressz kezelésében és a hangulatunk javításában. Íme a legnépszerűbb tanácsok:
Vegyük észre, ha rágódni kezdünk!
Egy-egy visszatérő félelmünk forgatókönyvein gondolkozni valószínűleg sokunk számára ismerős lehet. Igyekezzünk még időben megállítani ezeket a gondolati köröket és a figyelmünket olyan dolgokra irányítani, amik pozitívabb hatással vannak mentális egészségünkre.
Keretezzük át a helyzetet!
Az, ahogyan megélünk egy-egy szituációt, ahogy az érzelmeink tudatosulnak bennünk, nagyrészt attól függ, hogy hogyan keretezünk egyes eseményeket. Nézzünk egy példát! Ha egy teniszjátékos a meccs előtt elhatározza, hogy kötelező nyernie, akkor egy olyan elvárást támaszt maga elé, hogy a nyerés jelenti a mindent, és ha mégis veszít, hibásnak érzi magát. A perfekcionisták gyakran ebbe a hibába esnek és többször élnek meg emiatt szégyenérzetet és haragot, amennyiben nem sikerül elérni céljukat. Az a játékos azonban, aki úgy megy bele egy meccsbe, hogy „megteszem, ami tőlem telik”, vesztés esetén is képes úgy értelmezni a szituációt, hogy nem kell rosszul éreznie magát, mert megtett minden tőle telhetőt. Tehát láthatjuk, hogy az elvesztett meccs ténye mindkét játékosban másképp interpretálódott.
Gondoljunk bele, hogy mindezt hogyan hasznosíthatjuk a mindennapjainkban. Gondolkozhatunk úgy, hogy megteszünk mindent, amit csak lehet (pl. figyelünk a megfelelő higiéniára és a távolságtartásra), ahelyett, hogy arra helyeznénk a hangsúlyt, ami felett nincs kontrollunk („Nem fogunk megbetegedni.”). Ha arra fókuszálunk, amire van ráhatásunk, akkor szorongásunk is csökkenni fog.
Fókuszáljunk az apró örömökre!
Hangulatunkat javíthatjuk azzal, ha azokra a kis dolgokra koncentrálunk, amik boldogságot hoznak a mindennapjainkba. A következő kérdéseken való töprengés például segíthet nekünk abban, hogy több boldogságot éljünk meg a mindennapjainkban, s mindez csupán 10 percet vesz igénybe.
Melyek azok az élmények, melyek örömöt nyújtottak neked a közelmúltban?
Milyen dicséretet és pozitív visszajelzést kaptál mostanában?
Idézz fel pillanatokat, amikor szerencsésnek érezted magad!
Mik voltak a legfőbb eredményeid, amikre a legbüszkébb vagy?
Miért érzed magad hálásnak?
Hogyan fejezed ki a kedvességedet?
Még jobb, ha megpróbálunk naplót vezetni, amibe a jó dolgokat rögzítjük, így azok kevésbé merülhetnek feledésbe.
Tegyünk rendet!
A jelenlegi helyzetben egyébként is nehéz koncentrálnunk, ha azonban egy rendetlen környezetben dolgozunk, méginkább elterelődik a figyelmünk. Rendetlen hálószobában például rosszabbul alszunk, rendetlen konyhában könnyebben hozunk egészségtelen ételekre vonatkozó döntéseket. Mivel mostanában több időt töltünk a lakásunkban, tegyük kellemessé, rendezetté életterünket!
Hozzuk egyensúlyba közösségi média fogyasztásunkat!
A közösségi média felületek sajnos napjainkban tele vannak rossz hírekkel, aggasztó cikkekkel, ám sokunk számára mégis ez a felület ad lehetőséget a szeretteinkkel való kapcsolattartásra is. Iktassunk be a napunkba telefonmentes időszakokat, és tartsuk okoseszközeinket távol a hálószobától.
Ha tudunk, tartózkodjunk a természet közelében!
A nagyvárosokban sokkal gyakrabban alakulnak ki hangulati zavarok. A kutatási eredmények szerint a vízre és kék égre néző kilátással rendelkező otthonok segítenek a hangulatunk javításában.
Legközelebb, amikor negatív gondolatok bukkannak fel a fejünkben, alkalmazzuk a fenti tippek valamelyikét a rágódás helyett! Ne feledjük: az érzelmek azok, amikké tesszük őket.
