Magyar fordításban a jóllét fogalmát társítjuk hozzá, amely kihat az életminőségünk különböző spektrumaira. Ide tartozik az egészségi állapotunk, a minket érő stressz, anyagi biztonságunk, családi kapcsolataink és közösségi élményeink. Munkáltatói szempontból különösen fontos a wellbeing megteremtése, pl. hozzájárulhat a fluktuáció csökkentéséhez, a munkavállalók elköteleződésének szorosabbá tételéhez. Sok helyen wellbeing programokkal – pl. egészséges életmódot támogatása, közösségi programok szervezése - igyekeznek kiszolgálni a munkavállalók igényeit, ami nem könnyű feladat.
És vajon mi mit tehetünk a saját munkahelyi – és magánéleti – jóllétünk megteremtéséért?
Tervezz előre!
Elborítanak az e-mailek, szorítanak a határidők, úszol a teendőkben otthon és az irodában is? Ismerős a vasárnap esti gyomorgörcs a hétfői munkanap előtt? Készíts heti beosztást. Gyűjtsd össze az összes olyan teendőt, ami egy adott napon és a héten előfordulhat, legyen az akár céges prezentáció, iskolai hangverseny vagy baráti összejövetel. Írd fel a pontos időtartamokat és jelöld színekkel a legsürgősebb teendőidet. Látni fogod, hol csúsznak össze a feladatok és hol vannak üresjáratok, így át is szervezheted a napirendedet. Érdemes átgondolni, mikor vagy a leghatékonyabb és bizonyos feladatokat a bioritmusodhoz időzíteni. Ha reggel frissebb vagy, kelj fel korábban és végezd el a komolyabb koncentrációt igénylő feladatot, és ne hagyd délutánra. Igénybe vehetsz akár telefonos alkalmazást is, ami segíthet a tervezésben.
Kerüld a multitaskingot!
Sokszor attól érezzük magunkat hatékonynak, ha egyszerre több dolgot is kézben tudunk tartani. Viszont a megosztott figyelem fárasztó, és nagyobb a hibázási lehetőség is, ami által akár plusz feladatokat is generálhatsz magadnak. Pl. a meeting alatt adminisztrálsz, de téves helyre kerülnek az adatok, a telefonálás közben megírt e-mailben hibásan fogalmaztál, ami félreértést szül. Nehéz megállni, hogy ne kezdjünk bele egyszerre több feladatba, de tudatos odafigyeléssel be lehet építeni a napi rutinba, hogy egyszerre csak egy dologra figyelj. Így elkerülheted a felesleges hibákat és stresszt, és gyorsabban is fogsz végezni a teendőiddel.
Tanuld magad!
A munkahelyi jóllét erősen függ a minket körülvevő környezettől. Milyen hatások érnek, hogyan tudjuk kezelni a konfliktusokat, hogyan tudunk megküzdeni a minket ért stresszel? Sokat segíthet egy támogató vezető, vagy HR szakember, akivel együtt gondolkodhatunk a megoldásokon. Mindezeken túl segíthetnek a különböző technikák, pl. légzésgyakorlatok elsajátítása, járhatunk kommunikációs tréningre, dolgozhatunk együtt mentorral, coach-csal (vannak kifejezetten wellbeingre szakosodott szakemberek is). Sok változást elérhetünk általuk.
Fontos, hogy ne csak a felszíni problémák megoldására koncentráljunk, hanem nézzünk mélyebbre: hol vannak a gyenge pontjaim? Miért kerülök ugyanabba a szituációba? Hogyan tudnom meghúzni a határaimat?
Sportolj!
Gyakori céges juttatás a sportolási lehetőségek támogatása. A közös sporttevékenységek erősítik a munkahelyi kapcsolatokat, de sportolhatsz egyedül is. A rendszeres mozgás nem csak a testi, hanem a lelki egészségünkre is jó hatással van. Iktass be valamennyi testmozgást a mindennapjaidba, pl. sétálj egyet ebédidőben az irodaház körül, ha home office-ban vagy, jógázz 20 percet délután.
Haladj lépésről lépésre, legyen szó akár a napi rutin megváltoztatásáról vagy egy új tevékenység kialakításáról. Adj magadnak időt! Hosszú távon megéri energiát fektetni a változtatásba, amit a környezeted (mind a munkahelyen, mind a magánéletben) meg fog hálálni.
